Як правильно вибрати гантелі та гирі для домашніх тренувань?
Гантелі та гирі – це універсальний спортивний інвентар, що дозволяє тренувати силу та витривалість вдома. У цій статті розглянемо, як правильно їх вибрати.
1. Гантелі чи гирі: що краще?
- Гантелі – підходять для ізоляційних вправ, чудові для початківців.
- Гирі – розвивають вибухову силу та координацію.
Початківцям варто почати з гантелей, а для динамічних тренувань підійдуть гирі.
2. Як вибрати гантелі?
✔ Вага – новачкам 2-5 кг, досвідченим – 8-12 кг.
✔ Матеріал – металеві довговічні, вінілові комфортні.
✔ Розбірні чи цільні – розбірні дозволяють змінювати вагу.
Для дому найкраще обрати розбірні гантелі – це економить місце.
3. Як вибрати гирі?
Рекомендована вага:
✔ Жінкам – 6-12 кг.
✔ Чоловікам – 12-20 кг.
✔ Досвідченим – 24 кг і більше.
Важливо: обирайте гирі з зручною ручкою та стійкою основою.
4. Які вправи робити?
З гантелями:
- Жим лежачи
- Підйоми на біцепс
- Присідання з гантелями
З гирями:
- Ривок
- Тяга в нахилі
- Присідання з гирею
Висновок
Гантелі – ідеальні для початківців, гирі – для функціонального тренінгу. У магазині sportsman.in.ua ви знайдете якісні гантелі та гирі для тренувань вдома.
Інші статті
Як вибрати спортивну пляшку для води?Під час тренувань важливо підтримувати водний баланс, а зручна спортивна пляшка допоможе завжди мати під рукою необхідну кількість рідини. На ринку представлено багато моделей – пластикові, скляні, металеві, з фільтрами та дозаторами. У цій статті ми розглянемо, як правильно вибрати пляшку для води, щоб вона була зручною, безпечною та довговічною.Детальніше
Як вибрати гирю: особливості та вага для різних рівнів підготовкиГирі – один із найбільш універсальних спортивних снарядів, який використовують як новачки, так і професійні спортсмени. Проте, щоб тренування були ефективними та безпечними, важливо правильно вибрати гирю. У цій статті ми розглянемо, які бувають гирі, яка вага підходить для різних рівнів підготовки та на що звернути увагу при покупці.Детальніше