Як правильно вибрати гантелі та гирі для домашніх тренувань?
Гантелі та гирі – це універсальний спортивний інвентар, що дозволяє тренувати силу та витривалість вдома. У цій статті розглянемо, як правильно їх вибрати.
1. Гантелі чи гирі: що краще?
- Гантелі – підходять для ізоляційних вправ, чудові для початківців.
- Гирі – розвивають вибухову силу та координацію.
Початківцям варто почати з гантелей, а для динамічних тренувань підійдуть гирі.
2. Як вибрати гантелі?
✔ Вага – новачкам 2-5 кг, досвідченим – 8-12 кг.
✔ Матеріал – металеві довговічні, вінілові комфортні.
✔ Розбірні чи цільні – розбірні дозволяють змінювати вагу.
Для дому найкраще обрати розбірні гантелі – це економить місце.
3. Як вибрати гирі?
Рекомендована вага:
✔ Жінкам – 6-12 кг.
✔ Чоловікам – 12-20 кг.
✔ Досвідченим – 24 кг і більше.
Важливо: обирайте гирі з зручною ручкою та стійкою основою.
4. Які вправи робити?
З гантелями:
- Жим лежачи
- Підйоми на біцепс
- Присідання з гантелями
З гирями:
- Ривок
- Тяга в нахилі
- Присідання з гирею
Висновок
Гантелі – ідеальні для початківців, гирі – для функціонального тренінгу. У магазині sportsman.in.ua ви знайдете якісні гантелі та гирі для тренувань вдома.
Інші статті
Який одяг кращий для тренувань: синтетика чи бавовна?При виборі спортивного одягу багато хто вагається: що краще – натуральна бавовна чи сучасні синтетичні матеріали? У цій статті розглянемо переваги та недоліки кожного варіанту.Детальніше
Як вибрати бігові кросівки: повний гід з вибору взуттяБіг – один із найпопулярніших видів спорту, що допомагає зміцнити серцево-судинну систему, розвинути витривалість і підтримувати здоров'я. Однак без правильно підібраного взуття біг може призвести до травм та дискомфорту. У цій статті ми розглянемо, як обрати ідеальні бігові кросівки, враховуючи особливості стопи, тип покриття та рівень підготовки.Детальніше