Як правильно вибрати гантелі та гирі для домашніх тренувань?

Гантелі та гирі – це універсальний спортивний інвентар, що дозволяє тренувати силу та витривалість вдома. У цій статті розглянемо, як правильно їх вибрати.

1. Гантелі чи гирі: що краще?

• Гантелі – підходять для ізоляційних вправ, чудові для початківців.
• Гирі – розвивають вибухову силу та координацію.

Початківцям варто почати з гантелей, а для динамічних тренувань підійдуть гирі.

2. Як вибрати гантелі?

✔ Вага – новачкам 2-5 кг, досвідченим – 8-12 кг.
✔ Матеріал – металеві довговічні, вінілові комфортні.
✔ Розбірні чи цільні – розбірні дозволяють змінювати вагу.

Для дому найкраще обрати розбірні гантелі – це економить місце.

3. Як вибрати гирі?

Рекомендована вага:

✔ Жінкам – 6-12 кг.
✔ Чоловікам – 12-20 кг.
✔ Досвідченим – 24 кг і більше.

Важливо: обирайте гирі з зручною ручкою та стійкою основою.

4. Які вправи робити?

З гантелями:

• Жим лежачи
• Підйоми на біцепс
• Присідання з гантелями

З гирями:

• Ривок
• Тяга в нахилі
• Присідання з гирею

Висновок

Гантелі – ідеальні для початківців, гирі – для функціонального тренінгу. У магазині sportsman.in.ua ви знайдете якісні гантелі та гирі для тренувань вдома.